Attività fisica e salute, binomio inscindibile

La pratica di attività fisica è fondamentale per mantenere un buono stato di salute e per contrastare la comparsa di varie malattie croniche. 

I benefici dell’attività fisica

Il movimento è cruciale in ogni fase della vita, secondo il ministero della Salute i benefici dell’attività fisica per giovani, adulti e anziani, possono essere così schematizzati.

Nell’infanzia e adolescenza:

• è necessaria allo sviluppo osteo-muscolare
• contribuisce allo sviluppo di un apparato cardiovascolare sano
• contribuisce ad aumentare le capacità di apprendimento e il livello di autostima
• rappresenta un valido strumento di aggregazione sociale
• associata a una corretta alimentazione diminuisce il rischio di obesità infantile e di malattie croniche non trasmissibili.

In età adulta:

• riduce la frequenza di malattie croniche non trasmissibili, come le malattie cardiovascolari, il diabete, l’ipertensione arteriosa, alcune forme di tumore (seno, prostata, colon)
• migliora la mineralizzazione ossea, che contribuisce alla prevenzione dell’osteoporosi
• migliora la funzione digestiva e la regolazione del ritmo intestinale
• aumenta il dispendio energetico favorendo il controllo del peso corporeo
• aiuta la salute mentale, contribuendo al mantenimento delle funzioni cognitive e alla riduzione del rischio di depressione e di demenza
• riduce stress e ansia
• migliora la qualità del sonno e dell’autostima.

In età avanzata:

• aiuta a conservare la capacità di svolgere le normali occupazioni della vita quotidiana e quindi l’autosufficienza
• favorisce la partecipazione e l’integrazione sociale
• è importante per mantenere la massa muscolare e un buon equilibrio, prevenendo in tal modo le cadute
• produce un effetto positivo sulla funzione immunitaria
• riduce il rischio di infezioni delle vie aeree
• preserva la struttura e la funzione cerebrale favorendo il mantenimento della plasticità neuronale e protegge il sistema nervoso da eventuali danni derivanti dall’esposizione a stress
• migliora il tono dell’umore e il benessere generale
• può prevenire o ritardare l’insorgenza di patologie croniche legate all’invecchiamento e facilitare i percorsi di riabilitazione per chi ne è affetto.

Dieci suggerimenti per avere più energia e sentirsi meglio

In linea con le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), con l’obiettivo del Piano d’Azione Globale OMS per promuovere l’attività fisica di ridurre del 15% la prevalenza dell’inattività inattività fisica e con gli obiettivi di sviluppo sostenibile, l’Aspact (Agenzia di Salute Pubblica della Catalogna) ha messo a punto un decalogo delle possibili azioni per rendere più attiva la propria vita, attraverso alcuni accorgimenti da provare ogni giorno.

1. Iniziare la giornata attivamente con esercizi di stretching e posizioni di base dello yoga 
2. Praticare un’attività fisica o sportiva che ti appassiona per migliorare il benessere psicofisico 
3. Ballare. È un modo per fare movimento ed esprimersi
4. Camminare un po’ di tempo ogni giorno. Il movimento aiuta anche a controllare lo stress 
5. Allenare il cuore e il corpo con esercizi cardiovascolari e di forza 
6. Attività come lo yoga o il tai chi ti aiuteranno a recuperare la sensazione di benessere
7. Muoversi in bicicletta o a piedi, in alternativa al trasporto motorizzato
8. Giocare nel tempo libero con giochi tradizionali, popolari, che richiedono il movimento. Coinvolgi amici, familiari o altre persone 
9. Ridere. Ridendo si attivano quasi 300 muscoli del corpo
10. Fare esercizi di respirazione, meditazione o mindfulness, prima di andare a dormire, ti aiuteranno a riposare meglio.

Fonte: https://www.dica33.it/notizie/39397/attivita-fisica-salute-binomio-inscindibile.asp